いつの間にか

秋の景色が定着していました。曼珠沙華の見頃はもう少し先かな。

だいぶ涼しくなってきたので出勤時に「1駅歩く」をやってみましたが
意外にも汗だくになってしまいましたーー；

もっと気温が下がらないとダメなのかな？
それとも少し速度をゆるめて体温が上がり過ぎないようにした方がいい？？
通勤・帰宅時を上手に利用できるよう、もう少し研究してみましょう。

雲

このところ雲ばかり写している気がしますが…
いや、ほぼ毎日写していますね～ここにUPしないだけで＾＾；

車の中からも同じように見えているんでしょうね…
昔はサンルーフのある車に憧れましたが、今はそうでもありません。
だって…ゲリラ雷雨の時はめっちゃ怖いし。←そんな理由。

◆

昨日は仕事帰りに尼崎で途中下車して映画を観に行き、
何をトチ狂ったのか雨の中を徒歩で帰宅。まあ1駅（約4分乗車）ですし。
健康アプリが褒めてくれるので、3日連続で歩いてしまいました。
ちなみに30分程度。これくらいなら通学で歩いていたので余裕です。
しかも中学校時代は山の中腹から一旦麓に下りて再び中腹へという
何の罰ゲーム？と思うような通学ルートでしたしね～ーー；

グーグルマップ推奨ルートを使ったら案外楽に行けましたので
足慣らしを兼ねて続けたいと思っています。
問題なのはこれからどんどん日が短くなる（＝暗くなる）ことよねぇ…

出勤前に歩こうかしら？
でも、お布団の誘惑に打ち勝てるだろうか？？

。。。

悩みは続く。

またしても

主食不在…　納豆が食卓の中心にいるとか（笑）

 

画像12時方向から右回りに

ポーク＆野菜ソテー、根菜類メインの味噌汁、納豆、豆腐サラダ…です。

味噌汁の具材は人参・玉葱・大根・じゃがいも・キャベツ。

豆腐サラダのトッピング野菜は水菜・玉葱・人参です。

ポーク＆野菜ソテーの野菜は玉葱とキャベツで朝は食べず弁当にしました。

 

職場の方から葉物野菜をたくさんいただいたので、

明日は朝からほうれん草や大根菜を使ったお料理を作ろうと思います。

自炊頑張るぞ～！！！　　　…いつまで頑張れるかな？←ｦｲｦｲーー；

険しい道の前に立ちはだかる、分厚い壁。

現実を直視しなきゃ！って思うけど…できないよぉ～！（泣）

 

とりあえず。

 

身体年齢：４９歳

基礎代謝：１３００ｋｃａｌ未満

 

これだけはさっさと改善しなきゃな～

 

まずは体力づくりが先決かも。

なんか…ダイエット以前の問題って気がしてきた＝＝；

準備万端！？

セコセコと貯め込んだドコモのポイントで体重体組成計をGET＾＾

去年の7kg減は状況を考えても「落ちて当然」でしたもの。

今年こそはキッチリと意識して体重を落としまっせ～！！！！！

 

早速計測して現実を突き付けられました…ダイエット成功への道はまだまだ険しいわ（泣）

とりあえず体脂肪率を下げて基礎代謝を上げなきゃ、だな＝＝；

１ヶ月近く更新していませんでした（汗）

そろそろ「駅からハイキング」本編をUPしなきゃ～！と焦っていますが

こちらは３週間以上も放置していました…

ビキニ計画は潰えたものの、まだまだ頑張ってますよ～♪

 

…最近、計測をサボっていたのがバレバレですけどね（＾＾；）

 

早速ですが、本日（９/８）までのダイエット状況をご報告させていただきます。

※前回（８/１７）との比較

　　　体　　　重：△０．４ｋｇ（開始から：△５．７ｋｇ）

　　　体脂肪率：△０．９％（開始から：△４．２％）

 

う～ん…暴飲暴食していた割には良い成績だなぁ（゜。゜；）？

今回に関しては特別な努力をしたわけでもないので、ちょっと意外な結果でした。

週一の「駅からハイキング」（平均約１０km）が功を奏しているのかな？

それとも、もしかしたら月曜日に絶食状態だったのが効いたのかも…

 

まあ。とりあえずこの状態がキープできるように頑張ります（＾＾）

 

今日のお昼ご飯は昨日に引き続きローソンの“一汁三菜”でした。

もうひとつのお弁当、“豚肉と野菜の炒め”です♪

昨日のお弁当が和食っぽかったのに対しに、こちらは洋食という感じ。

トマトスープやあんかけの炒め物などが入っていて、

どちらかというとこちらの方が好みかも～＾＾

 

ひとつ気になったのは、主菜の“豚肉と野菜の炒め物”とトマトスープの双方に

パスタが入っていたということ。

量が少ないとはいえ、ひとつの弁当に２種類のパスタ（スパゲティ、ペンネ）。

しかも主食は米粒。

 

炭水化物がちと多いんじゃないですか～？（※ジャガイモも入っています）

 

味付けはこちらの方が好みでした（濃いですけど）。

トマトスープが美味しかったです。酸味が程よく効いていました＾＾

豚肉と野菜の炒め物は、どちらかというとあんかけに近かったような？

 

栄養バランスを考慮したお弁当はあまり無いような気もしますので

こういうコンセプトはありがたいと思いました。

２種類とも、豆類や根菜類を多用していますしね＾＾

 

でも。やはり量は多かったです（オプションもありますけど…）

コンビニのミニ弁当くらいの量が丁度良いのかもなぁ…

 

 

 

やっぱり自炊頑張ろうっと。

ビキニはどこへ…

今年の“ビキニで海デビュー”はもう無理ですねぇ（＾＾；）

酒と突発的な食欲増進さえなければ、

今頃はもう少しいい結果が出ていたかもしれませんが…

 

と、今さら反省したところでどうにもなりません。

 

でも…ここまで頑張ったし、それなりの成果も出ているので

目標に到達するまでは続けることにいたしましょ♪

 

本日（８/１７）までのダイエット状況です。※前回（８/１０）との比較

　　　体　　　重：△０．５ｋｇ（開始から：△５．３ｋｇ）

　　　体脂肪率：＋０．６％（開始から：△３．３％）

 

ここ数日、お酒（缶ビール５００ｍｌを１～２本）を飲んでいた結果が

見事なまでに体脂肪率に反映されています。身体って正直すぎて怖い…（＾＾；）

 

今日はガツン！と食べたい気分だったので　RAINBOW　KITCHEN　に行ってきました。

「ダイエットが…」なんてコトを言っている人間ですが、たまには食べたいのよ～！

（誰？「いつもやんか」って突っ込んだのは？？？）

その分、長風呂＆お風呂上りのストレッチでカロリー消費だっ！！！

 

ちなみに、本日食べたのは↓の通りです＾＾（＋オニオンリングS、ギネス、生ビールM）

写真左：フィッシュバーガー、右：ミックスビーンズ＆アボカドサラダ

（画面をクリックすると角度の違う画像が出てきます＾＾）

 

外食では極力オーダーしない魚をわざわざ選んだのは

少し前に放送された“新・どっちの料理ショー”のせいです。

美味しそうだったんだもん、あの　でっかいフィッシュバーガー　…

某ファーストフード店のフィッシュバーガーは油と魚臭さでダメだったのですが

ここのは野菜たっぷりだし、タルタルソースやチェダーチーズのおかげで

魚の臭みを全く感じませんでした。

というか、マスタードをたっぷりかけすぎてしまい、魚の味がしなかったとも…（汗）

（容器を力いっぱい押しすぎてしまったのです＾＾；）

 

サラダは、サイコロ状にカットされたアボカド（多分１/２個分？）やトマトの他

クルミやオリーブなどもたくさん入っていて、とてもボリュームがありました。

飲みに徹するのだったら、このサラダをおつまみしても丁度良さそうです♪

 

頑張って食べきりましたが、さすがに最後は苦しかったです～（＞＜；）

途中、「お弁当箱に入れてお持ち帰りしよう」と何度思ったことか…

 

あ。

今日はちょっとだけ色目のあるお弁当を作りました。

でも…茶色に緑が足されただけとも…（汗）

ミニトマトがあったら、ちょっとは見栄えが良かったかなぁ？

“２７ｋｍ”効果？

最近、これを載せるのを忘れてしまいます。

記録は毎日とっているんですけどね…だからかな？

 

本日（８/１０）までのダイエット状況です。※前回（８/１）との比較

　　　体　　　重：△１．４ｋｇ（開始から：△４．８ｋｇ）

　　　体脂肪率：△０．１％（開始から：△３．９％）

 

体脂肪率の変動はほとんどないのに、体重はドンッ！と減りました。

あの“無謀なチャレンジ”も影響しているのかな？

 

ところで…この数字だけ見ると、体脂肪率０．１％＝１．４ｋｇということになりますよね。

ということは…１％減ったら１４ｋｇ減ってこと！？

 

…そんなわけないかぁ～（＾＾；）

 

最近は朝ギリギリまで寝ていることが多いため（夜更かししすぎ！）

職場での昼食は外で買うものばかりです。

でも…やっぱり量が多いんですよね…オプションが多すぎるせいで（ーー；）

 

ちなみに、昨日のお昼は　これでした。

ローソン：からし高菜の和風パスタ＆おくらとめかぶのサラダ　＋　インスタントみそ汁

 

“からし高菜”は全然辛く無かったです（＾＾；）。

味はうどん汁を濃縮したような感じ。ちょっと濃いかなぁ？

ちなみに、サラダのタレもカツオ出汁が効いたうどん汁っぽいものでした。

 

これだけだったらちょうどいい量なんですが（＾＾；）

どうしても豆乳とヨーグルトのオプションは外せません。

 

ということで、本日は寝坊しながらも弁当を持っていきました。

が…

玄米ご飯とレトルトハッシュドビーフ。電子レンジのある職場で良かった…

ご飯の量を少なめにしたため、ハッシュドビーフで米粒が泳いでいます（＾＾；）

 

今日はうまい具合に胃袋に納まりましたが、

自宅から持参するお弁当としてはどうなんでしょうね？

しかも、またまた茶色だし…（ーー；）

徐々に成果が…出るのかなぁ？

最近、経過報告が滞りがちですみません。

そろそろキッチリと成果をあげなきゃまずいんですよね、８月だし。

 

実は…今回はうれしいことがありました♪

 

本日（８/１）までのダイエット状況です。※前回（７/２５）との比較

　　　体　　　重：△０．１ｋｇ（開始から：△３．４ｋｇ）

　　　体脂肪率：△１．４％（開始から：△３．８％）

 

なんと…体脂肪率が突然のダウンです！（驚）

これってやっぱり「駅からハイキング」の影響でしょうか…？

週１回、１０ｋｍ程度歩いただけなんですけど。

 

となると、今月は要注意かも。

開催場所の関係で、月末まで参加しないのです。

 

いや…それ以前に、ビキニ計画は今月なのでは…？？？（汗）

 

 

と、それは置いといて。

 

 

暑くなりましたね～！こんな日はサッパリ系を食したくなります。

ということで、本日のお昼ご飯はこれ。コンビニ冷やし中華（ローソン）。

いつものように豆乳やヨーグルトも付いています（習慣化している）が、

これでも少々量が多いかもしれません。

食欲は充分ありますし、今のところは夏バテの気配はありません。

やっぱり、特製ドリンクを飲み始めてから胃が小さくなったような気が…？

 

ちなみに…

暑くて炭酸飲料が恋しくなった時は　↓　を飲んでいます。

 

はい。ただの炭酸水です（＾＾；）

メーカーは特に気にしていませんが、コレを買うことが多いです。

慣れないうちは苦味を感じるかもしれませんが、

喉の渇きが吹き飛ぶのでお勧めです。カロリーゼロだし♪

 

 

夏のダイエットは心を引き締めないと大変かも…

「バテて体重が減りました」ではお話にもなりませんので

３食しっかり食べて頑張ります♪

むきぃ～～～～～～～～っ！（怒）

え～っと…

ダイエットの効果がなかなか出なくて、切れてるわけではありませんのことよ＾＾；

（出ないのは自業自得ですから…泣）

 

この１時間、何度サインインしても真っ白けな画面ばかり出てくるんですもの！

あるいは、サインインの画面すら出てこなかったり。

 

そんな状況でも、なぜかHotmailのアドレスだとすんなり入るんですよね…

Hotmailでスペースを作らなかったのは失敗だったかもしれません。

それにしても…プロバイダや他のポータルサイトのアドレスで登録したスペースの

メンテはどうでもいいということなの？？？

 

 

 

あああ。ムカつく～！！！

 

 

 

すみません。前置きが長くなりました…

 

さて、この一週間ほどの成果をば…出ていませんけど（苦笑）。

 

本日（７/２５）までのダイエット状況です。※前回（７/１９）との比較

　　　体　　　重：＋０．７ｋｇ（開始から：△３．３ｋｇ）

　　　体脂肪率：△０．０％（開始から：△２．４％）

 

体重が増えました。が、おそらく筋肉量が増えたためと思われます。

先週は何だかんだと理由をつけては飲んでいたので、

「駅からハイキング」でカロリー消費したにも拘らず劇的な効果は無し。

 

 

ということは…

 

　　　　　お酒と食事量さえ気をつければ体重、体脂肪率ともに減少する

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ということでは？？？

 

 

実は…最近になって満腹中枢の反応が早くなってきているのです。

以前と同じ量を食べようとすると苦しくなってしまって。

 

ちなみに、途中で苦しくなった本日の昼食は↓でした。

（ちらし寿司弁当＋豆乳、ジョア、ヨーグルト）

 

豆乳とヨーグルトは外したくないので、必然的にお弁当の量を減らすことになりますが

市販でこれよりも小さいお弁当となると…コンビニのミニ弁当シリーズかなぁ？

 

まあ…自分量のお弁当を作るのがベストなんですけど…

私の場合、頑張って作った結果は　あれ　ですし（＾＾；）

 

 

う～ん…ダイエットのためだもんなぁ。気合入れてみようかしら？